1. WIEK:21 2. WAGA:72 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 102 -udo: 58 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 3g / kg -węglowodany: 5g / kg -tłuszcz: 1.5g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 8. TRENING: 4/5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
i jeszcze jedno chciałbym robic po 2 serie na cwiczenie a mam na grupe po 2 cwiczenia i nie wiem czy? (dodam że przyjmuje Twoje zalecenie żeby przeplatać antagonistyczne partie mięsniowe) lepiej robic tak: 1. wycisk na płaskiej 1x15 2.przerwa 3. wycisk na płaskiej 1x15 4.przerwa 5. podciaganie na drążku WW 1x15 6.przerwa 7. podciaganie na drazku [...]
Czemu tak bardzo wlasciwie cehsz robic yates row? Wiosłowania szczerze mowiac do konca to nie zastapi, ale jak juz nie chesz robic wiosła, to przynajmniej face pull zrob. dzien dobry wyrzuc albo daj do nog, a zamiast mc rdl i do nóg najlepiej. I koniecznie to podciaganie, a jak nie to walnij pzrenoszenie sztangi. Ógolnei cale te pelcy są słabo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie odnośnie crossfit. Robiłem Cindy: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Robiłem to przez 8 minut i przerwa między zestawem wynosiła 1 minutę. Strasznie się zmęczyłem i w ostatniej serii robiłem niepełne pompki. Jak to zmodyfikować? Najciężej idzie mi podciąganie na drążku. Robiłem najpierw drążek podchwytem, potem pompki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to w takim razie jaki trening sobie ułożyć ze stażem 2 miesięcy i trzymaną dietą? przez ostatni miesiąc FBW - pierwsze 2 tygodnie po 15 powtórzeń, kolejne dwa po 10 powtórzeń i ostatnie 2 tygodnie po 5 powtórzeń na serie.
20.10.2016 miały być plecy dzisiaj ale trochę obolałe wiec je odpuściłem wcisnę je w inny dzień. Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x7,kg 5 12x7,5kg 10x10kg 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 15x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 15x10kg 12x12,5kg [...]
42lat 94kg 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 68 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25lat 6. DIETA: Obecnie 5 posiłków. 5*50gB, węgle i tłuszcz przycięte żeby trzymać wage. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche ich bylo.od mety po bardziej zlozone na trzech srodkach jednocześnie. [...]
spoko Joseph, sie nie denerwuje, tylko ci normalnie pisze Panie Tomku lecimy tak w tyg A robimy tak pon 15 powtorzen trening stały + to co w poniedziałek (barki i nogi, w twoim przypadku brak nog) sroda 10 powtorzen trening stały + to co na środe (tam klata i łapy) piątek 5 powtorzen trening stały + to co na piątek (czyli plecy) nóg nie musisz [...]
"Cwiczenia stale w treningu A i B wykonujemy po 4 serie a liczba powtorzen odpowiada treningowi 15,10,5?" Tak "****a 21 serii na plecy istny hardcor ale plan imo bardzo ciekawy" Plecy to duza partia miesniowa, na mnie tyle serii dopiero dziala "tempo201" na przykladzie wyciskania na klatke 2 sekundy opuszczania 0 [...]
Teraz mam FBW 15-10-5 (taki zwykły bez kombinacji) na roztrenowanie. Po jakim czasie mogę wejść na twój trening? Co w przypadku, gdy nie umiemy zrobić 100 powt z minimalnym obciążeniem?
Domer 250g schabu wieprzowego jak byś ugotował? Proszę pomóż zupełnemu laikowi jak mi w tej kwestii, bo wiem, że jesteś specjalistą w dziedzinie mięsa i odżywiania Czy może być tak: 1.myję schab ok.250g 2.schab wkładam do garnka 3.gotuję 1,8 litra wody do wrzątku w czajniku 4.do garnka ze schabem daję łyżkę małą Vegety (ze względu głównie na sól [...]
pytanie odnosnie głownych cwiczen w treningach A B jesli mamy kolejno trening 15 10 i 5 czy treningu A czy B ilosc serii/powtorzen cwiczen priorytetowych jak sie ma do reszty treningu?
Pewnie na kicka do prolki co w sumie jest zbędne. Dałbym propa przez cały czas na te 15 tygodni i winko wrzucił na ostatnie 7. 1-15 prop 100mg e2d 10-16 winko 40mg ed Dokladnie winko nawet i 10 tyg mozna dac Ok czyli wyglądałoby to tak 1-15 prop 100mg e2d 5-15 wino 40mg ed Dodałbyś coś jeszcze do tego cyklu (t3 i clen odpada)
dobry art - choć tradycyjnie się z nim nie zgadzam ;) Przykładowo: W klatce miewałem pod 147 cm. Przyjmijmy dla wygody, że dociągnąłbym do 150, jak się teraz kształtują sugerowane wymiary ? 2. Kark powinien mierzyć nieco więcej niż 38% obwodu klatki piersiowej. wychodzi 57 - taki kark wpędziłby niejednego tura w kompleksy 3. Obwód przedramienia [...]
600 zawodników i zawodniczek ze 138 krajów wystąpi w 15. Halowych Mistrzostwach Świata w lekkoatletyce SOPOT 2014, które w dniach 7-9 marca odbędą się w ERGO ARENIE. W Sopocie o 26 kompletów medali rywalizować będzie 37 Polaków. Międzynarodowe Stowarzyszenie Federacji Lekkoatletycznych (IAAF) zamknęła listę zgłoszeń. Trzecią pod względem [...]
Witam i mam pytanie ile może trwać trening z planu A ? Bo mi z rozgrzewka z rozciąganiem po treningu zajęło jakieś 130 minut. I mam też pytanie co do ćwiczenia Uginanie nóg w leżeniu czyli na 2 głowy. I podczas tego ćwiczenia mam takie dziwy ból z tyłu "kolana" tam gdzie się zgina noga podczas prostowania nogi i łapie mnie chyba taki skurcz nie [...]
Wyniki biegu 4x5 km w Gaellivare: 1. Norwegia I 50.16,0 (Vibeke Skofterud, Therese Johaug, Kristin Stoermer Steira, Marit Bjoergen) 2. Szwecja I strata 26,8 (Britta Norgren, Anna Haag, Maria Rydqvist, Charlotte Kalla) 3. Włochy I 56,2 (Magda Genuin, Marianna Longa, Silvia Rupil, Arianna Follis) 4. Niemcy 57,8 5. Finlandia I 1.08,3 6. Szwecja II [...]
Dziś kolejny dzień treningowy za mną. Trochę mi dały w kośc wczorajsze interwały na boksie, ale jakoś dałem dziś radę. Dziś w planie była łydka,plecy,brzuch i aeroby. Łydka: -wspięcia z gryfem na karku 5x30-25-25-20,20 -wpięcia siedząc 5x20 Plecy: - przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x15,15,12,12 drop - wiosłowanie sztangą + [...]
Sorry Panowie - zrobiłem kopiuj wklej i źle testa wpisałem. Teraz mam takie wyniki: LH - 4,15 (norma 1,1-7) FSH - 5,91 10,66 (norma 1,7-12) Test całkowity 4,25 (norma 3-10.60) (nie 6 jak wcześniej wpisałem) wcześniej na clomidzie LH - 10,46 (norma 1,1-7) FSH - 10,66 (norma 1,7-12) Test całkowity 6,93 (norma 3-10.60) A przed cyklem rok temu [...]
Mistrzostwa Świata Formuły 1 w sezonie 2009 dobiegły końca. Mercedes może napawać się myślą, że jego silniki były dominującą siłą w tegorocznych zmaganiach, pokonując Renault, zajmujące drugie miejsce przed Toyotą, Ferrari i BMW. Główna "bitwa silników" rozegrała się pomiędzy korzystającymi z jednostek Mercedesa zespołami Brawn, McLaren [...]
Anapolon + enan do oceny
